گرفتگی عضلات یا اسپاسم چیست؟ از علائم تا درمان فوریه 6, 2023 گرفتگی عضله شکایت شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن مواجه شده‌اند. در اغلب موارد بدون درمان خاصی این وضعیت بهبود می‌یابد و نیاز به درمان دارویی نیست. بااین‌حال بعضی مواقع درد آن‌قدر شدید می‌شود که لازم می‌شود به پزشک مراجعه کنید. در این مطلب ابتدا می‌بینم که اسپاسم عضلانی که منجربه گرفتگی عضله می‌شود چیست، سپس راه‌های پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات را می‌خوانیم. اسپاسم عضلانی چیست؟ برای پیش بررسی علائم و راه‌های درمان بهتر است ابتدا ببینیم که اسپاسم عضلانی چیست. گرفتگی عضلانی یک انقباض ناگهانی و غیرارادی در یک یا چند ماهیچه است. گرفتگی عضلات می‌تواند باعث درد شدید شود. گرچه گرفتگی عضله بی‌ضرر است؛ اما، گرفتگی عضلات می‌تواند استفاده از عضلۀ آسیب‌دیده را موقتاً غیرممکن کند. دوره‌های طولانی ورزش یا کار فیزیکی، به‌ویژه در هوای گرم، می‌تواند منجربه گرفتگی عضلات شود. برخی از داروها و برخی شرایط پزشکی نیز ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود. معمولاً می‌توانید گرفتگی عضلات را در خانه با اقدامات مراقبتی از خود درمان کنید؛ اما، در بعضی مواقع نیز باید به پزشک مراجعه کنید. علائم گرفتگی عضله بیشتر موارد گرفتگی عضله در عضلات ساق پا ایجاد می‌شود. علاوه بر درد ناگهانی و شدید، ممکن است یک تودۀ سخت از بافت عضلانی را در زیر پوست خود احساس یا مشاهده کنید. گرفتگی عضله معمولاً خودبه‌خود بهبود می‌یابد و به‌ندرت آن‌قدر ممکن است جدی شود که نیاز به مراقبت‌های پزشکی داشته باشد. بااین‌حال درصورتی‌که گرفتگی عضلۀ شما همراه با علائم زیر است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید: باعث ناراحتی و درد شدید شود؛ با تورم، قرمزی یا تغییرات پوستی همراه باشد؛ با ضعف عضلانی مرتبط باشد؛ مکرر اتفاق بیفتد؛ با مراقبت‌های معمول بهبود پیدا نکند؛ با یک علت واضح مانند ورزش شدید مرتبط نباشد. علت گرفتگی عضلانی چیست؟ استفاده بیش از حد از یک عضله، کم‌آبی، کشیدگی عضلانی یا صرفاً نگه داشتن عضله در یک موقعیت برای مدت طولانی می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود. بااین‌حال در بسیاری از موارد، علت گرفتگی عضلانی مشخص نیست. اگرچه بیشتر گرفتگی‌های عضلانی بی‌ضرر هستند؛ اما، برخی ممکن است به یک بیماری زمینه‌ای مرتبط باشند مانند: خون‌رسانی ناکافی. تنگ‌شدن شریان‌هایی که خون را به پاهای شما می‌رسانند (تصلب شرایین اندام‌ها) می‌توانند باعث ایجاد دردی شبیه گرفتگی در پاهای شما در حین ورزش شوند. این گرفتگی‌ها معمولاً بلافاصله پس از توقف ورزش از بین می‌روند. فشرده‌شدن عصب. فشردگی اعصاب در ستون فقرات شما (تنگی کانال نخاعی) نیز می‌تواند باعث ایجاد دردی شبیه گرفتگی در پاها شود و یک علت گرفتگی عضلانی باشد. درد معمولاً با طولانی‌تر راه‌رفتن تشدید می‌شود. راه‌رفتن در وضعیت کمی خمیده، مانند حالتی که هنگام بلندکردن سبد از جلوی خود دارید، ممکن است شروع علائم شما را بهبود بخشد یا به تأخیر بیندازد. مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم یا منیزیم در رژیم غذایی شما کمی می‌تواند به گرفتگی عضلات پا کمک کند. دیورتیک‌ها. دیورتیک‌ها داروهایی هستند که اغلب برای فشارخون بالا تجویز می‌شوند، همچنین می‌توانند مواد معدنی گفته‌شده در بالا را کاهش دهند. عواملی که ممکن است خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهند و علت گرفتگی عضلانی باشند عبارت‌اند از: سن. با افزایش سن تودۀ عضلانی به‌مرور از دست می‌رود. بنابراین عضلۀ باقی‌مانده می‌تواند به‌راحتی تحت فشار قرار گیرد. کم‌آبی بدن. ورزشکارانی که هنگام شرکت در ورزش‌های هوای گرم خسته و کم‌آب می‌شوند، اغلب دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. بارداری. گرفتگی عضلات نیز در دوران بارداری شایع است. سایر شرایط پزشکی. اگر دیابت یا اختلالات عصبی، کبدی یا تیروئیدی دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای گرفتگی عضلات قرار بگیرید. چگونه می‌توان از گرفتگی عضله جلوگیری کرد؟ انجام‌دادن مراحل زیر ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضله کمک کند: از کم‌آبی بدن خودداری کنید. هر روز مقدار زیادی مایعات بنوشید. مقدار آب موردنیاز بدن به آنچه می‌خورید جنسیت، سطح فعالیت، آب‌وهوا، سلامتی، سن و داروهایی که مصرف می‌کنید بستگی دارد. مایعات به عضلات شما کمک می‌کند تا منقبض شوند و سلول‌های عضلانی را هیدراته نگه دارند تا کمتر تحریک شوند. در حین فعالیت، مایعات را در فواصل منظم بنوشید و بعد از اتمام کار به نوشیدن آب یا مایعات دیگر ادامه دهید. عضلات خود را نرمش دهید. قبل و بعد از استفاده از هر عضله، برای مدت طولانی، تمرینات کششی آن عضله را انجام دهید. اگر در شب گرفتگی عضلات پا دارید، قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید. ورزش سبک، مانند دوچرخه‌‌سواری ثابت، برای چند دقیقه قبل از خواب نیز ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات در هنگام خواب کمک کند. درمان گرفتگی عضلات اغلب اوقات درمان گرفتگی عضلات نیازی به مصرف دارو یا روش‌هایی مانند فیزیوتراپی ندارد. معمولاً می‌توانید گرفتگی عضلات را با اقدامات مراقبتی از خود درمان کنید. پزشک می‌تواند برای درمان گرفتگی عضلات تمرینات کششی مناسبی را به شما یاد دهد که می‌تواند به شما در کاهش شانس ابتلا به گرفتگی عضلات کمک کند. اطمینان از هیدراته‌‌ماندن شما نیز می‌تواند به جلوگیری و درمان گرفتگی عضلات کمک کند. برای گرفتگی‌های مکرر، که خواب شما را مختل می‌کنند، ممکن است پزشک دارویی برای شل‌کردن عضلات شما تجویز کند. درمان گرفتگی عضلات در خانه اگر گرفتگی عضله دارید، انجام‌دادن این اقدامات در خانه ممکن است تسکین‌دهنده باشد: کشش و ماساژ. عضلۀ گرفته‌شده را کشیده و به‌آرامی آن را مالش دهید تا آرام شود. برای گرفتگی ساق پا، وزن خود را روی پایی که دچار گرفتگی شده قرار دهید و زانوی خود را کمی خم کنید. اگر نمی‌توانید بایستید، روی زمین یا روی یک صندلی بنشینید و پای آسیب‌دیده خود را دراز کنید. سعی کنید بالای پای خود را در سمت آسیب‌دیده به سمت سر خود بکشید؛ درحالی‌که، پای شما در حالت صاف باقی می‌ماند. این کار همچنین به کاهش گرفتگی عضلات پشت ران (همسترینگ) کمک می‌کند. برای گرفتگی عضلات جلوی ران (چهارسر ران) از یک صندلی برای ثابت‌کردن خود استفاده کنید و سعی کنید پای خود را در سمت آسیب‌دیده به سمت باسن خود بکشید. از یک حولۀ گرم یا پد گرم‌کننده روی عضلات منقبض یا سفت استفاده کنید. حمام آب گرم یا هدایت جریان دوش آب گرم روی ماهیچه‌های که دچار گرفتگی شده نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. از طرف دیگر ماساژ ماهیچه‌های گرفته‌شده با یخ ممکن است درد را تسکین دهد. مصرف برخی مکمل‌های ویتامین B کمپلکس برای کمک به مدیریت گرفتگی عضلات پا پیشنهاد می‌شود. بااین‌حال تحقیقات بیشتری برای تأیید این مزیت موردنیاز است. منبع https://www.mayoclinic.org/ سوالات متداول در مورد درمان گرفتگی عضلات [sc_fs_multi_faq headline-0=”h3″ question-0=”اسپاسم عضلانی چیست؟ ” answer-0=”گرفتگی عضلانی یک انقباض ناگهانی و غیرارادی در یک یا چند ماهیچه است. گرفتگی عضلات می‌تواند باعث درد شدید شود.” image-0=”” headline-1=”h3″ question-1=”دلیل اصلی گرفتگی عضله چیست؟ ” answer-1=”شایع‌ترین علتی که منجربه گرفتگی عضله می‌شود کم‌آبی بدن است. ” image-1=”” headline-2=”h3″ question-2=”درمان گرفتگی عضلات چیست؟ ” answer-2=”مصرف آب و مایعات کافی، انجام‌دادن تمرینات کششی، ماساژ مناسب و کمپرس سرد و گرم به درمان گرفتگی عضلات کمک خواهد کرد.” image-2=”” count=”3″ html=”true” css_class=””]
