روز جهانی فشار خون، که هر سال در ۱۷ می (۲۷ اردیبهشت) گرامی داشته می‌شود، فرصتی است تا توجه جهانی را به یکی از مهم‌ترین و شایع‌ترین عوامل بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیوی جلب کنیم: پرفشاری خون یا همان ” قاتل خاموش”.
یکی از بهترین دارو ها برای کنترل فشار خون، نوروسک می‌باشد.
چرا فشار خون بالا هنوز تهدید بزرگی است؟
علیرغم تمام پیشرفت‌های پزشکی، فشار خون بالا هنوز هم یکی از علت‌های اصلی بیماری‌های قلبی، سکته‌های مغزی، و نارسایی کلیوی در سراسر جهان است. اما آگاهی بیشتر و تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌توانند تأثیر قابل توجهی در کاهش خطرات آن داشته باشند.
در سال ۲۰۲۵، بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی مدرن، استرس، تغذیه نادرست و حتی وراثت، با فشار خون بالا مواجه هستند. نکته کلیدی این است که فشار خون بالا اغلب علائم قابل مشاهده‌ای ندارد و بسیاری از افراد حتی نمی‌دانند که به آن مبتلا هستند.
چرا فشار خون بالا همچنان تهدیدی جدی است؟
طبق آمار جهانی، از هر ۳ بزرگسال، ۱ نفر به فشار خون بالا مبتلاست، این درحالیست‌که بسیاری از آن‌ها از بیماری خود بی‌خبرند. به همین جهت روز جهانی فشار خون با هدف افزایش آگاهی عمومی، غربالگری به‌موقع، و تشویق به تغییر سبک زندگی سالم طراحی شده تا گامی مؤثر در پیشگیری و کنترل این بیماری خاموش برداشته شود.
چه عواملی در بروز فشار خون بالا نقش دارند؟
چند عامل وجود دارد که می‌تواند احتمال ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد:
- وراثت: اگر یکی از اعضای خانواده شما فشار خون بالا دارد، احتمال ابتلای شما هم بیشتر است.
- سبک زندگی: تغذیه ناسالم، کم تحرکی، مصرف زیاد نمک، و سیگار کشیدن از جمله عوامل خطر هستند.
- سن: با افزایش سن، خطر ابتلا به فشار خون بالا افزایش می‌یابد.
- استرس: فشار عصبی و استرس می‌تواند به افزایش فشار خون کمک کند.
چطور می‌توان فشار خون بالا را کنترل کرد؟
- اندازه‌گیری فشار خون به‌طور منظم
یکی از ساده‌ترین و کاربردی‌ترین کارها برای کنترل فشار خون، اندازه‌گیری مرتب آن است. برای این کار، دستگاه‌های فشار خون دیجیتال خانگی بسیار موثر و در دسترس هستند. این دستگاه‌ها به شما امکان می‌دهند که در خانه فشار خون خود را به راحتی اندازه‌گیری کنید و در صورت بروز هرگونه تغییر، سریعاً اقدامات لازم را انجام دهید.
- تغذیه سالم و کم‌نمک
کاهش مصرف نمک، یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌توانید برای کاهش فشار خون خود انجام دهید. در سال های اخیر، رژیم‌های غذایی جدید مانند رژیم DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) به‌طور گسترده ای توصیه می‌شوند. این رژیم شامل مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم است. مصرف بیشتر میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
- ورزش منظم و فعال‌تر بودن
ورزش یکی از موثرترین و ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش فشار خون است. فقط ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا در روز می‌تواند به میزان قابل توجهی فشار خون را کاهش دهد. این تمرینات نه تنها باعث کاهش فشار خون می‌شوند، بلکه به بهبود سلامت قلب ، نیز کمک می‌کنند.
- مدیریت استرس و آرامش ذهنی
یکی از مهم‌ترین و در عین حال ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش فشار خون، مدیریت استرس است. در دنیای پرمشغله امروز، کاهش استرس نه تنها به کاهش فشار خون کمک می‌کند، بلکه کیفیت زندگی شما را بهبود می‌بخشد. روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، و تنفس شکمی می‌توانند کمک‌کننده باشند.
- مراقبت‌های خواب
تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که کیفیت خواب ارتباط مستقیم با فشار خون دارد. خواب ناکافی یا بی‌کیفیت می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود. در نتیجه، داشتن خواب مناسب و کافی (۷-۸ ساعت در شب) یکی از اقدامات بسیار موثر برای کنترل فشار خون است.
- درمان‌های دارویی نسل جدید
داروهای مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین، مهارکننده‌های سیستم رنین/ آنژیوتانسین و داروهای ادرار آور، همچنان از درمان‌های اصلی برای کنترل فشار خون بالا هستند. اما در سال های اخیر، داروهای جدیدی ، با کمترین عوارض جانبی، وارد بازار شده‌اند که به بیماران کمک می‌کنند فشار خون خود را به‌طور مؤثرتری کنترل کنند. داروی نوروسک نمونه ای از این محصولات می باشد.
شعار روز جهانی فشار خون در سال ۲۰۲۵:
“فشار خون خود را دقیق اندازه‌گیری کنید، آن را کنترل کنید، طولانی‌تر زندگی کنید“
بیایید این روز را فرصتی برای یادآوری این نکته مهم بدانیم که هر فرد می‌تواند از سلامت خود محافظت کند و برای جلوگیری از پیشرفت پرفشاری خون، تلاش کند. فشار خون بالا با مراقبت و پیشگیری قابل کنترل است و تنها کافی است که همه ما آگاهانه‌تر عمل کنیم.
.
Refrences:
https://academic.oup.com/eurheartj/article/39/33/3021/5079119
https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management