مدیریت استرس

چگونه می توانم استرس را مدیریت کنم؟

مهم است یاد بگیرید چگونه استرس روی شما تأثیر می گذارد، یاد بگیرید که چگونه با آن مقابله کنید، و چگونه عادت های سالمی برای آسانتر کردن استرس خود ایجاد کنید. مساله ای که برای یک نفر استرس زا است ممکن است برای شخص دیگری استرس زا نباشد. استرس می تواند ناشی از رویدادهای شاد (ازدواج، ارتقاء شغلی، خانه جدید) و همچنین ناراضی بودن از وقایع  (بیماری، کار بیش از حد، مشکلات خانوادگی) باشد.

استرس دقیقا چیست؟

استرس پاسخ بدن شما به تغییر است. بدن شما با ترشح هورمونی به نام آدرنالین به تغییر واکنش نشان می دهد.

این هورمون می تواند باعث سریعتر شدن تنفس و ضربان قلب شود و به دنبال آن فشار خون شما افزایش یابد. همه این واکنش ها کمک می کنند تا شما با شرایط جدید کنار بیایید.

ارتباط مستقیم بین استرس و ایجاد بیماری های قلبی هنوز مشخص نیست.

اما  با گذشت زمان، پاسخ های ناسالم افراد  به استرس ممکن است منجر به مشکل جدی سلامت شود

به عنوان مثال، افراد تحت استرس ممکن است پرخوری کند، الکل زیاد بنوشد یا سیگار بکشد. همه این رفتارهای ناسالم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد

همه استرس ها بد نیستند. سخنرانی کردن برای یک گروه یا تماشا کردن یک بازی فوتبال آن هم از نزدیک می تواند استرس زا باشند، اما سرگرم کننده هم هستند. نکته کلیدی اینجاست که شما باید بتوانید استرس خودرا به درستی مدیریت کنید.

استرس چه احساسی در شما ایجاد می کند؟

استرس بر هر یک از ما به روش های مختلفی تأثیر می گذارد. شما ممکن است علائم فیزیکی، عاطفی یا هر دو را پیدا کنید.

• ممکن است احساس عصبانیت، ترس، هیجان یا درماندگی کنید.

• ممکن است خوابیدن سخت باشد.

• ممکن است در نواحی سر، گردن، فک و پشت خود احساس درد کنید.

• استرس می تواند منجر به عادت هایی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن، پرخوری یا سوء مصرف مواد مخدر شود

• حتی ممکن است اصلاً خود استرس را احساس نکنید، در حالی که بدن شما در حال مقابله با ان و رنج کشیدن است.

چگونه می توانم با استرس کنار بیایم؟

تلاش برای مدیریت استرس به شما کمک می‌کند احساس کنترل بیشتری روی زندگی خودتان داشته باشید.

اینجا چند راه حل خوب مقابله با استرس را میتوانید ببینید:

•  با خودتان به طور مثبت صحبت کنید و افکار منفی را به موارد مثبت برگردانید

مثلا، به جای فکر کردن به این که “من نمی توانم این کار را انجام دهم”، بگویید “من بهترین کار را انجام خواهم داد.”

• ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز را به آرام نشستن، استراحت، عمیق نفس کشیدن و فکر کردن به چیزهای آرام بخش اختصاص دهید.

• به طور منظم به فعالیت بدنی داشته باشید مخصوصا فعالیتی که خودتون با انجامش لذت میبرید مثلا پیاده روی کنید، شنا کنید، دوچرخه سواری کنید یا یوگا انجام دهید. اجازه دهید استرس شما و افکار منفی شما را ترک کند تا حس بهتری داشته باشید.

• سعی کنید هر روز حداقل یک کار را انجام دهید که از آن لذت می برید حتی برای ۱۵ دقیقه.

چگونه می توانم زندگی آرام تری داشته باشم؟

در اینجا برخی از عادات سالم مثبت وجود دارد که ممکن است بخواهید برای مدیریت استرس و داشتن یک زندگی آرام تر آنها را امتحان کنید:

• از قبل در مورد آنچه ممکن است شما را ناراحت کند فکر کنید. برنامه داشته باشید تا اماده مقابله با برخی موقعیت ها باشید. از بعضی مورادی که شما را ناراحت می کنند اجتناب کنید مثل رانندگی در ساعات خیلی شلوغ ترافیکی یا با افرادی که شما را اذیت می کنند کمتر وقت بگذارید.

• «نه» گفتن را یاد بگیرید و زیاد به دیگران قول ندهید..

• عادت های بد خود را ترک کنید. الکل زیاد، سیگار یا کافئین می تواند استرس را افزایش دهد. اگر شما سیگار میکشید همین الان تصمیم بگیرید تا ترکش کندید.

• سرعت انجام دادن کارهای خود را کاهش دهید. سعی کنید “سریع” باشید نه این که ” مسابقه” بدهید. از قبل برنامه ریزی کنید و برای انجام دادن کارهای مهم وقت کافی اختصاص دهید.

• به اندازه کافی بخوابید. سعی کنید هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابید

• سعی کنید همه چیز را سازماندهی کنید. اگر فهرست کارهایی که باید انجام دهید را بنویسید به شما کمک می‌کند تمرکز داشته باشید.

برای مهمترین وظایف و کارهایی که دارید سعی کنید قدم به قدم پیش بروید.

Reference:

www.heart.org